ćwiczenie na drążku

[...] na olimpijską i okazało się, że dodatkowe kilogramy wymuszają inny ruch (tak, Mr Mastii znów miał rację). Dynamika to podstawa tyle wiem na ten moment. Tak na marginesie to ćwiczenie daję mi popalić dwa razy lpiej jak MC. Trening: Orbi 3 min - będę musiał zwiększyć czas bo na najwyższym biegu nie mogę się rozgrzać powyżej 120BPM [...]

[...] na maszynie 3x10x80 bardzo powoli w jedną i drugą stronę Udało się podwiesić ciężar do pompek za pomocą dwóch pasów usztywniających kręgosłup. Bardzo mi podeszło to ćwiczenie i jako że zaczynam FBW na następne kilka tygodni będę je regularnie katował. Iść w ciężar i po 6 repsów czy priorytet powtórzenia np min 10 i dostosowywać [...]

[...] zakwasy. Pompki starałem się robić całkowicie dobrze technicznie, w dół-powoli poniżej puf, w górę szybki ruch nie do pełnego wyprostu w łokciach i czułem klatkę. A teraz ćwiczenie na brzuch, nie wiedziałem o jakie dokładnie chodzi Ci ćwiczenie MojeImie mógłbyś mi podesłać jakiś filmik z techniką do niego? Zamiast tego zrobiłem brzuszki z [...]

[...] nachwyt. 4xCC 4xCC 4xCC 4xCC 4xCC 4xCC 4xCC 4xCC REGRES: 4xCC z pomocą 4xCC jw 4xCC jw Trochę mało siły dzisiaj było. Od 4s wiedziałem że nie będzie to dzisiaj zbyt dobre ćwiczenie, ale udało się wszystko w miarę dobrze zrobić.:-)) 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 6x20kg 6x20kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg REGRES: 12x55kg 16x50kg 18x45kg [...]

[...] na brzuchu (leżysz na podłodze ręce wyprostowane przed siebie, nogi również proste i unosisz ręce i nogi do góry, zatrzymujesz ruch na chwilę a potem powoli opuszczasz), ćwiczenie to działa na mięśnie bezpośrednio położone przy kręgosłupie. Gdy będziesz z łatwością wykonywał 20 powt. możesz wziąść do rąk lekkie obciążenie np. 1kg. talerz od [...]

[...] moze wypychac suwnice palcami? może być wypychanie palcami jeśli lepiej na ciebie zadziała Pull MC 4x10 - nie lubie tego ale slyszalem, ze to podstawa??? tak, podstawowe ćwiczenie praktycznie w każdym planie, kiedyś będziesz musiał się nauczyć bo to ćwiczenie ciągnie progres w każdej innej partii, jak przysiady Podciąganie na drązku 4x10 - [...]

Tam gdzie 7 to serie, a gdzie 6-8 powtórzenia TRENING NA MASĘ LEE PRIEST'A Budowanie masy. Nie ma sposobu na zrobienie masy bez użycia ciężarów i musi być ona budowania podobnie jak budynek: najpierw podstawa , potem fundamenty i dopiero nadbudowa. Podstawa. Składają się na nią wszystkie grupy mięśniowe , [...]

[...] sztangielki równolegle 15/12/10/8 Wisosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8 MC 12/10/8/6 BICEPS Uginanie sztangielek 12/10/8 Uginanie sztangielek na modlitewniku 10/8/6 ćwiczenie pompujące Uginanie sztangi z małym ciężarem 2 serie +przedramiona 3*25-15 Czwartek HIIT Piatek Barki - Triceps - Łydki Barki-? Chciałem tu wrzucić SZRUGSY 12/10/8 [...]

Witam Panie Jacku i dziękuje za rady jednak (za dobrze by było...) Mam dostęp jedyni do wolnych ciężarów i drążka a więc lekko to zmodyfikowałem jednak nadal brakuje mi zamienników ćwiczeń i tak: Brzuch jest (2-3x w tyg jest to oczywiste ) aero zostanie narazie 2x50min w razie czego zwiększam i teraz: Propozycja do plecow: -podciaganie na drazku [...]

[...] RM, 2-3 min przerwy) Back-off set (-10-15%, 2-3 min przerwy) Back-off set (-10-15%, 2-3 min przerwy) Wiosłowanie sztangą 3 serie 8-10 powtórzeń 1-2 min przerwy Biceps 1 ćwiczenie 3 serie 6-8 powtórzeń + Face pulls 3 serie 6-8 powtórzeń *** - zobaczę, czy jestem w stanie podwieszać już ciężar, jeśli nie to będzie wchodzić 5 serii tak jak [...]

[...] niewsypany, ale dospałem jeszcze z 1,5 h, zjadłem śniadanie i pojechałem. Na szczęście sporo roboty nie było i uwinąłem się w 20 min. Potem trening, bardzo mi się podoba ćwiczenie splitem (nie sądziłem że kiedyś tak powiem %-)) miałem zajętą bramę więc dziś zrobiłem butterfly na maszynie i źle mi robić je przez to że mam nierówne barki, ale [...]

[...] mam niecałe 10 kg i juz długo nimi cwicze i sa troche za lekkie i jeszcze jedno przeczytałem wczoraj bardxzo ciekawy artykuł o FBW i tam były fajne treningi :1. PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem [...]

2. Osuszanie na drążku 3x5 Dobrą chwilę się zastanawiałam co to za ćwiczenie %-)

2. Osuszanie na drążku 3x5 Dobrą chwilę się zastanawiałam co to za ćwiczenie %-) Haha Anchy Night! Dopiero skumałam o co Wam chodzi!!! %-) Faktycznie, ale to można podciągnąć :-D no nieeee mega! Autokorekty są okrutne }:-( Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-08-14 08:32:19

to skopiowane z netu linku nie podam bo duzo inf....-dla twojego bezpieczenstwa Trening dla początkujących Trening act jest dobrym treningiem dla początkujących adeptów kulturystyki. Wzmacnia on układ mięśniowy, powoduje zmniejszenie się długu tlenowego. Ścięgna są elastyczniejsze. Ten trening cie wprowadzi do intensywniejszej pracy w przyszłości. [...]

[...] wspięcia bez ciężaru 30/30/20 30/30/30 Brzuch 1.Na drążku 20/20/20/20 20/20/20/20 2. Wspięcia 30/30/30/30 30/30/30/30 3. Plank 1.30/1.10/1.00 1.30/1.20/1.10 Pierwsze ćwiczenie progres na powtórzenia , wleciało po 12 powt Drugie cwicznie z nowym ciężarem i poszło bardzo dobrze 12 w 2 seriach a w jednej 15 powt Trzecie ćwiczenie z dobrym [...]

22 1. wiosłowanie gumą jednorącz w oparciu o ławkę 3x25 (ćwiczenie aktywujące) pomarańczowa różowa ( najmowcniejsza) pomarańczowa 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4x 6-8 25/25/25/25 15/20/25/25 15/15/15/15 20/20/25/20 3. Podciąganie na drążku podchytem na gumie 4 serie max 9/8/6/6 11/10/9/9 11/10/10/9 11/11/11/10 guma [...]

Nie chce nikogo oslepiac blaskiem madrosci, ale jest tylko jeden SKUTECZNY sposob na uzyskanie satysfakcjonujacego wzrostu. Ten post nie ma zadnego zwiazku z treningiem kulturystycznym, wiec niezainteresowanym od razu proponuje 'przelaczenie sie'. Pamietajcie, ze to nie dzieki miesniom rosniecie, nie dzieki ciezkiemu treningowi i nie dzieki 3 [...]

[...] 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p Kiedy są te rozgrzewki robione, przed każdym ćwiczeniem i w ten sposób ? Czyli jeśli mam teraz na klatę robić to robię taką rozgrzewkę jak opisałeś a potem robię np. biceps i przed nim też taką rozgrzewkę czy jednak [...]

[...] jeszcze nie przeżyłem. Strasznie ciężki trening. Ciężary nakładałem małe ,ale mimo tego było ciężko. Biceps to ja myślałem ,że mi pęknie. Tylko na triceps musze zmienić to ćwiczenie ,bo mi nie podchodzi. A trening ma być dla mnie przyjemnością A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s // coś nie tak bo czułem barki ,a nie klate [...]